Биологические часы или так называемые «циркадные ритмы» заложенные в человеке природой, являются своеобразным регулятором временных периодов сна и бодрствования. Следуя подсознательным командам организма активная фаза и время отдыха чередуются и восстанавливают энергетический баланс и физическое, психологическое здоровье в целом. Нарушения распорядка в виде недосыпания или чрезмерно долгого сна ведет к негативным последствиям – хроническое чувство усталости, потеря сосредоточенности, подавленное настроение, снижение памяти.

Опасность избыточного сна – нарушение биологических ритмов

Для восстановления физических сил, взрослому человеку рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Статистика показывает что период времени отведённый для восстановления энергетического баланса нельзя игнорировать, недосыпание или переизбыток сна влияет на организм в одинаково негативном ключе. Длительное пребывание в объятиях «Морфея» не принесёт чувство полноценной релаксации, наоборот – снизит активность и работоспособность во время бодрствования. Симптоматика переизбытка сна провоцирует развитие заболевания гиперсомнии – это первый звонок и симптоматика прогрессирующей болезни в организме, которая выражается в постоянной сонливости в течение дня.

Гиперсомния ведет к нарушениям в физическом и психологическом плане, затрагивая глубинные проблемы на бессознательном уровне, провоцируя заболевания периферической нервной системы и патологии неврологического характера. Раздражительность, необоснованные страхи, тревожное состояние, депрессии являются психосоматическими расстройствами, которые не только снижают правильное восприятие окружающей среды, но и мешают развиваться в творческом аспекте, работать и получать удовольствие от жизни.

Факторы ведущие к состоянию сонливости (гиперсомнии):

• проявления храпа во сне, периодическая остановка дыхания;
• частые ночные пробуждения или проявления бессонницы;
• тяжелые физические, эмоциональные и стрессовые нагрузки;
• пониженное артериальное давление, синдром болезни гипотонии;
• частая смена часовых поясов из-за путешествий в другие страны;
• длительный приём препаратов, провоцирующих дневную сонливость;
• хроническое недосыпание, связанное с ночным графиком работы.

Симптоматика повышенной сонливости сопровождается хроническими головными болями, снижением концентрации внимания, вялостью в теле, состоянием развитости и усталости после пробуждения.

Выявление синдрома гиперсомнии диагностируют с помощью исследований, которые проводятся во время сна. Специальные приборы подключают к пациенту и снимают показания в виде кривой, которая указывает на нарушения или качество сна. Для обнаружения сбоев во время отдыха с негативным влиянием на организм в целом используют и электроэнцефалографию мозга для выявления причин, которые провоцируют сонливость и усталость во время бодрствования.

Игнорировать симптоматику заболевания гиперсомнии нельзя, так как продолжительность состояния сонливости в дневное время суток может привести к негативным последствиям. Хроническая усталость, снижение внимания повышает риск травматизма на производстве, возможность автомобильных аварий, включая утрату профессиональных навыков, снижение социальной активности.

Для профилактики и предотвращения негативных проявлений связанных с избыточностью сна, необходимо соблюдать режим сна, избегать перегрузок эмоционального и физического характера, отказаться от приёма снотворных препаратов – лучше использовать фитотерапию и гомеопатические средства.

Основные симптомы переизбытка сна и последствия

Желание чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения присутствует у каждого, но режим работы или зажигательные вечеринки с друзьями иногда мешают соблюдать режим. Для многих выходные ассоциируются с возможностью хорошо выспаться и продлить время отдыха на несколько часов больше, хотя после пробуждения ощущения полного восстановления сил отсутствует – это первые «звоночки», которые указывают на пересмотр режима жизни.

Одним из главных симптомов пересыпания является абсолютно противоположная сторона – ощущение недосыпания и усталости. Данное проявление сигнализирует о нарушениях и слоях в механизме биологического ритма регуляции периодов для сна и бодрствования.

В перечень негативного влияния на здоровье входит:

1. Нехватка сил и энергии – патологическое состояние хронической усталости вызывает метаболический синдром, который включает инсулино-резистентность, ожирение, артериальную гипертензию, проявления анемии. Нарушения режима сна в совокупности с вредными привычками и генетической предрасположенности к заболеваниям ведет к развитию вышеперечисленных патологий.
2. Склонность к депрессии – чрезмерная длительность сна влияет на подсознание человека, снижает чувство самоуверенности в целевом значении жизни. Постепенно проявляется чувство пустой траты времени и безразличие ко всему происходящему вокруг. Депрессивное состояние наталкивает на необдуманные действия, запущенная стадия может спровоцировать суицид. В таких случаях необходимо обращаться к психологу, пересмотреть режим дня и стараться придерживаться нормативных параметров отведенных для отдыха с учетом возрастной категории.
3. Проблемы с памятью – ночной отдых предназначен для релаксации и восстановления сил в физическом аспекте, а также является своеобразной перезарядкой клеток мозга. Статистика исследований доказала, что сон на протяжении 10 часов негативно отображается на памяти человека, происходит трансформация краткосрочного запоминания в долгосрочную фазу, то-есть проявляется рассеянность, забывчивость, возникают проблемы с получением образования.
4. Головные боли – снять усталость и возобновить энергетический баланс можно на протяжении 7-9 часов ночного отдыха, переизбыток сна в свою очередь влияет на сокращение выработки серотонина. Недостаток гормонального фона приводит к постоянным головным болям, которые проявляются после пробуждения, иногда лёгкие болевые ощущения могут перерасти в мигрень.
5. Прибавка в весе – среди причин набора лишнего веса основное значение имеет генетическая предрасположенность. Наследственность – это фактор, который воздействует во сне намного быстрее, нежели при активном образе жизни. Поли-генность синдрома ожирения подтверждена экспериментальными исследованиями. Кроме генетической предрасположенности и чрезмерного времени выделенного на сон на набор веса влияют и другие эпигенетические факторы: экология, условия и особенности образа жизни.
6. Боли в спине – опорной-двигательный аппарат должен находится в движении, длительное пребывание в постели, а также неправильно оборудованная постель сказывается на позвоночнике и мышцах. Снизить риски связанные с болевыми ощущениями в спине можно с помощью пересмотра режима и современных ортопедических матрасов, которые имеют разную степень жесткости или мягкости для правильной поддержки позвонка.

Многих интересует вопрос, какой вред несёт пересыпание и недосыпание, ответ практически однозначный – дефицит и избыток сна одинаково нарушают работу организма. Диагноз хронической усталости проявляется на основании вышеперечисленных признаков, при этом стоит заметить, что обязательные критерии в улучшении энергетического баланса включают комплексный подход – соблюдение режима, сбалансированное питание, активный образ жизни и нормированных ночной отдых.